Lajmet e fundit | Klikoje.al

Tag: keshilla

  • Ja si të shmangni gjendjen e të fiktit në verë

    Ja si të shmangni gjendjen e të fiktit në verë

    Gjendja e të fiktit ose Lipotimia karakterizohet nga humbja e papritur e vetëdijes. Arsyeja e shfaqjes së saj është ulja e presionit të gjakut, për shkak të zgjerimit të enëve periferike, dobësi e menjëhershme sa i sëmuri gati rrëzohet, dhe mosfurnizimin sa duhet me gjak i trurit.

    Gjendja e të fiktit mund të parandalohet nëse evidentoni shenjat e para që janë, marrje mendsh, djersë të ftohta, probleme me shikimin, humbje e ngjyrës së lëkurës, dobësi e menjëhershme sa i sëmuri gati rrëzohet, dhe tharje të gojës.

    Në këto raste i sëmuri duhet të shtrihet dhe ti ngrihen këmbët më lartë se sa koka duke i vendosur disa jastëkë ose duke përdorur diçka tjetër për momentin.

    Këshilla për të evituar të fiktin:

    • Evitimi i daljeve në orët e pikut, këtu duhet pasur parasysh 10 paradite deri në 15-16 pasdite.
    • Përdorimi i lëngjeve, i ujit në radhë të parë dhe i lëngjeve që vjen nga frutat e freskëta.
    • Po kështu është më se i nevojshëm edhe përdorimi i perimeve të stinës.
    • Të eliminohet përdorimi i lëngjeve që përmbajnë sheqer dhe kafeinë.
    • Ndërsa për sa i përket ushqimit duhet të eliminohen yndyrat dhe të konsumohen perimet.
    • Të tregohet kujdes me higjienën nevojitet rritja e saj.
    • Nevojitet shmangia e mjediseve të ndotura.
    • Është e domosdoshme evitimi i ujit të depozitave.
  • 15 këshilla të menaxhimit të kohës për arritjen e qëllimeve tuaja

    15 këshilla të menaxhimit të kohës për arritjen e qëllimeve tuaja

    Njëra ndër aftësitë më efektive dhe më të fuqishme që mund të kesh në jetë është edhe menaxhimi i kohës. Nëse nuk jeni duke e menaxhuar kohën tuaj mirë, atëherë mundësitë janë të vogla që të arrini qëllimet tuaja në punë dhe në jetë.

    Sigurisht, ju mund të bëni pak përparim. Por menaxhimi i kohës tuaj do të jetë një betejë e madhe nëse nuk e merrni seriozisht kohën tuaj. Për njerëzit të cilët e harxhojnë kohën e shkurtër e të çmuar që kanë, ata e dinë shumë mirë se sa e vështirë është të arrijnë edhe qëllimet më mesatarisht të vështira, shkruan entrepreneur.com.

    E vërteta është se koha është një barazues në jetë. Nuk ka rëndësi se kush jeni, mosha juaj, të ardhurat, gjinia, raca apo religjioni. Ju e keni të njëjtën sasi të kohës si personat tjerë. Edhe nëse jeni shumë i pasur apo i varfër, koha e juaj është e njëjtë. Nuk ka rëndësi se sa kohë keni. E rëndësishme është se sa efektive është menaxhimi i kohës tuaj.

    Pra nëse jeni serioz për arritjen e qëllimeve tuaja, jo vetëm që duhet t’i vini ato qëllime në mënyrë të duhur por ju gjithashtu duhet të jeni më serioz në shmangien e tërheqjes së vëmendjes dhe në të qenit shumë i zhytur në zakone të këqija të cilat e dini se duhet të hiqni dorë nga to.

    Shpenzuesit e kohës kanë nevojë të rrëzohen dhe të kenë një kurajë dhe guxim sepse puna e rëndë duhet të zërë vendin e saj.

    Triku? Gjeni një sistem të menaxhimit të kohës dhe punoni në të. Ka shumë të tillë. E gjitha varet nga ju se cilin ta përdorni. Por nëse nuk dëshironi të bëheni pjesë e 92 % të njerëzve që dështojnë në arritjen e qëllimeve të tyre afatgjate, atëherë ju duhet të jeni të vëmendshëm se si po e përdorni kohën tuaj të shkurtër dhe të vlefshme që e keni në këtë botë.

    Cilat janë këshillat më të mira për menaxhimin e kohës tuaj?

    Njëra ndër problemet më të mëdha që kanë shumica e ndërmarrësve, nuk është vetëm se si mund të bëjnë mjaftueshëm në një treg të tillë kërkues, por gjithashtu mënyra se si e mbajnë një balancë pa u ndjerë se kanë punuar shumë. Kjo nuk është vetëm për të arritur dhe për të shkuar pas qëllimeve rreth orës. Kjo është gjitashtu edhe për kualitetin e jetës.

    Balanca është çelësi. Nëse keni mungesë balance në jetën tuaj, do të ndjeheni i stresuar. Edhe nëse jeni i aftë që mashtroni në mënyrë efektive përgjegjësitë tuaja, pa balancë të duhur eventualisht ju do të arrini pikën thyese. Prandaj, është e rëndësishme që jo vetëm të ndiqni një sitem që do t’i ndihmojë t’i kryeni punët, por gjithashtu një ku i jepni përparësi kohës personale dhe familjes.

    Mos harroni të bëni gjëra siç është ecja për në park apo vetëm të uleni dhe të dëqgjoni muzikën tuaj të preferuar me dëgjuese, apo të bëni një pikturë, të dilni në takim në mbrëmje e kështu me radhë.

    Këto janë më të rëndësishme se sa mund të mendoni. Dhe kur t’i bëni këto, ju e arrini një dukje të balancës. Jeta është e shkurtë. Kështu që mos i injoroni këto gjëra ndërkohë që i arrini qëllimet tuaja më të mëdha.

    Këtu gjeni 15 këshilla thelbësore për menaxhimin e kohës për të kryer punën tuaj.

    1. Vini qëllimet në rrugën e duhur.

    Ka mënyrë të duhur dhe të gabuar për të vënë qëllime. Nëse nuk i vendosni qëllimet tuaja në mënyrën e duhur, atëherë ju do t’i humbisni objektivat e duhura, të cilat do t’iu detyrojnë të largoheni prej rrugës. Por kur i vendosni në mënyrën e duhur, qielli është kufiri. Përdorni metodën e mençur të qëllimeve për t’iu ndihmuar t’i shihni gjërat përtej. Dhe kur ta bëni, vendosni ato synime, sigurohuni që të keni kuptime të thelluara për t’i arrirë ato.

    1. Gjeni një sistem të mirë të menaxhimit të kohës.

    Njëra ndër këshillat për menaxhimin e kohës, është edhe gjetja e një sistemi të mirë për ta bërë atë. Sistemi përmes sektorëve për menaxhimin e kohës është ndoshta më efektivi. I ndan aktivitet tuaja në katër sektor duke u bazuar në urgjencë dhe rëndësi. Gjërat ose janë urgjente ose të rëndësishme, të dyjat, ose asnjëra. Nuk është asnjëra nga aktivitetet që doni t’iu rrini larg, por është jo urgjent por sektor i rëndësishëm në të cilin doni të përqendroheni.

    1. Kontrolloni kohën tuaj për shtatë ditë.

    Shpenzoni shtatë ditë duke vlerësuar se si e kaloni kohën që e keni tani.

    Cfarë jeni duke bërë? Inçizojeni në një ditar në telefonin tuaj. Ndajeni në pjesë nga 30 minuta ose një orë. Cfarë kryet gjatë kësaj kohe? A ishte shpenzim i kohës? Apo ishte kohë e shpenzuar mirë? Nëse e përdorni sistemin me sektorë, rrathë apo regjistroni sektorët në të cilët aktivitetet ishin të ndërlidhura. Në përfundim të shtatë ditëve, gruponi të gjithë numrat. Ku keni shpenzuar kohën tuaj më të madhe? Në cilët sektorë? Rezultatet mund t’iu habisin.

    1. Kaloni mëngjeset tuaja me detyrat më të rëndësishme.

    Siç ka thënë Mark Twain, “Nëse puna e juaj është të hani një bretkosë, është më mirë të jetë veprimi i parë që do ta bëni në mëngjes. Dhe nëse duhet të hani dy bretkosa, është më mirë që ta hani të madhen së pari.” Kuptimi i kësaj? Merruni me detyrat e mëdha në mëngjes. Këto janë detyrat më të rëndësishme të ditës suaj. Përfundimi i tyre do t’iu jap vrullin më të madh që do t’iu ndihmojë juve gjatë pjesës tjetër të ditës.

    1. Ndiqeni rregullin 80-20.

    Një këshillë tjetër e shkëlqyer e menaxhimit të kohës është edhe përdorimi i rregullës 80-20, i njohur gjithashtu si principi i Paretos. Ky rregull thotë se 80 % e përpjekjeve vijnë nga 20 për qind e rezultateve. Në shitje, gjithashtu nënkupton se 80 për qind e shitjeve vijnë nga 20 për qind e klientëve. Truku? Identifikoni 20 për qind të përpjekjeve që po prodhojnë 80 për qind të rezultateve dhe vendoseni një shkallë të tyre. Mund ta arrini këtë me ndjekjen e përpiktë dhe analizat.

    1. Futni zakonet themelore në jetën tuaj.

    Charles Duhig e krijoi me habi zakonin e gurthemelit në librin e tij të titulluar “Fuqia e Zakonit”. Në arkitekturë, gurthemeli është guri që mban të gjithë gurët tjerë në vendin e vet. Ngjashëm, zakonet e gurthemelëve ndihmojnë jo vetëm në kërkimin e zakoneve të tjera të mira, por gjithashtu ndihmojnë në eliminimin e zakoneve të këqija. Përqendrohuni në gurthemelët e zakoneve dhe ju do të përmirësoheni në menaxhimit e kohës suaj të përgjithshme duke bërë zhvillimin e zakoneve më të lehtë.

    1. Bëni me orar se kur do t’iu përgjigjeni porosive në email.

    Ndalni njoftimet nga email-i juaj përgjatë ditës. Kur email-i juaj është i mbushur, është shumë e lehtë që të shpërqendroheni. Bëni një orar kur do t’i lexoni dhe t’iu përgjigjeni porosive. Nëse ka diçka urgjente, dikush do t’iu thërras apo t’iu shkruajë. Por kur e keni email-in e hapur, ato shpërqëndrime do të ndërpresin ritmin e mendimeve tuaja dhe është më e vështirë që të ktheheni se ku ishit.

    1. Eliminoni shprehitë e këqia.

    Njëra ndër shpenzuesit më të mëdhenj të kohës që kemi janë shprehitë tona të këqija. S’ka rëndësi nëse jeni duke shikuar Netflix, duke ndenjur së tepërmi në rrjete sociale, duke luajtur lojëra, duke dalur shpesh jashtë për të pirë, apo kështu me radhë. Këto shprehi të këqija na marrin kohën e shkurtër dhe të çmuar që e kemi. Përdoreni kohën tuaj me mençuri duke larguar shprehitë tuaja të këqija nëse seriozisht dëshironi t’i arrini qëllimet tuaja në jetë.

    1. Merrni pushime të shpeshta kur jeni duke punuar.

    Një hulumtim këshillon që ju duhet të punoni për 52 minuta dhe të pushoni për 17. Mund të mos e keni luksin për ta bërë këtë. Por ju duhet të merrni pushime të shpeshta. Nëse jeni një ndërmarrës duke punuar për veten, kjo është thelbësore. Është e lehtë të shpërtheni nga inati dhe të mos e kuptoni. Mbani gjendjen tuaj mendore, emocionale dhe fizike në nivelin e majës duke pushuar vazhdimisht.

    1. Meditoni ose ushtroni çdo mëngjes.

    Ju mund të mendoni se kjo do ju ndihmojë të menaxhoni më mirë kohën tuaj, por meditimi dhe ushtrimet për çdo mëngjes ju japin balancë. Largoni toksinat nga jeta juaj dhe bëhuni serioz duke e praktikuar këtë dhe shikoni se si energjia, qëndrueshmëria dhe përqendrimi mendor do të marrin një kthesë drastike.

    1. Bëni lista në mbrëmje të gjërave që duhet të bëni ditën tjetër.

    Çdo mbrëmje para se të flini, bëni një listë për ditën e ardhshme. Vështroni qëllimet tuaja dhe shikoni se çfarë mund të bëni të ndihmoni vetën tuaj për t’i arritur ato. Kjo nuk ndodh brenda natës. Merr kohë. Por duke bërë lista të gjërave që do të bëni, ju jeni duke vënë synime efektive për qëllimet ditore. Qëllimet ditore janë më të lehta për t’u arrirë përderisa na ndihmojnë që të lëvizim përpara drejt qëllimeve më të mëdha. Por kjo ndodh duke e krijuar një listë të gjërave që duhet të bëni.

    1. Gjeni frymëzimin kur jeni duke u ndjerë e pa gjallëri.

    Kthehuni nga YouTube, fjalimet TED dhe burime të tjera të frymëzimit kur keni mungesë të frymëzimit. Është e vështirë të qëndroni në rrugën e duhur me kohën tuaj kur e humbisni kurajon. Gjeni mënyra që ju ndihmojnë ta ktheni zjarrin duke u përqendruar në përmbajtje frymëzuese dhe duke shikuar tek të tjerët të cilët kanë arritur synime të mëdha.

    1. Gjeni një mentor i cili mund t’iu udhëzojë.

    Të gjeni një mentor është thelbësore. Është më e lehtë të shpërqendroheni dhe të largoheni kur nuk e keni dikë që ju udhëzon. Por kur mund të mbështeteni personalisht në dikë i cili ka kaluar përmes asaj shtrydhjeje dhe që mund t’iu ndihmojë t’i arrini qëllimet tuaja, është më e lehtë të qëndroni në rrugë të duhur me kohën tuaj. Gjeni një mentor të mirë që mund t’iu ndihmojë përgjatë rrugës tuaj.

    1. Shkyçni lajmërimet që vijnë nga rrjetet sociale.

    Lajmërimet e vazhdueshme nga aplikacionet e rrjeteve sociale nuk janë duke ju ndihmuar me kohën tuaj. Përfundimisht janë duke ju bërë keq. Shkyqni. Nuk keni nevojë për lajmërime çdo mëngjes apo të dini gjithçka që po ndodh me shoqërinë tuaj. Nuk është e rëndësishme. Çfarë është më e rëndësishmja është të keni pak paqe në mendjen tuaj dhe të jeni më i mirë në përqëndrimin e detyrës që keni në dorë.

    1. Largoni gjërat për të cilat nuk keni nevojë dhe organizohuni.

    Hulumtimet kanë ardhur në përfundim se ambienti me gjërat për të cilat s’keni nevojë na ndihmon që të humbasim përqëndrimin. Kur shpërqëndrohemi, ne humbasim kohë. Nëse doni ta shmangni atë, largoni gjërat që s’ju nevojiten dhe organizohuni. Mos i bëni të gjitha në të njëjtën kohë. Filloni ngadalë. Një sirtar sot. Një raft nesër. Ndoshta një dollap të pasnesërmen. Vetëm një për ditë. Ju e ndërtoni momentin dhe përfundimisht e gjejni vetën duke u kthyer në një luftëtar të organizimit.

  • 12 Këshilla që duhet ti ndjekim për tu kujdesur për lëkurën këtë verë

    12 Këshilla që duhet ti ndjekim për tu kujdesur për lëkurën këtë verë

    Vera është një kohë e vështirë për lëkurën tuaj. Dielli i nxehtë dhe nxehtësia e nxehtë mund të jenë të pafalshme, sidomos në lëkurën tuaj. Ndotja dhe ndotësit e tjerë të mjedisit largojnë shkëlqimin natyror të lëkurës tuaj, duke e lënë atë me vaj, të shurdhër dhe të njollosur. Lexoni për të kuptuar se si verërat ndryshojnë cilësinë e lëkurës tuaj dhe atë që mund të bëni për të mbajtur atë lëkurë rrezatuese dhe të shëndetshme.

    Si ndikon vera në lëkurën tuaj?

    Rritja e temperaturave gjatë muajve të verës, e kombinuar me lagështi dhe ngrohje, mund të rrisë aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Kjo e bën lëkurën me vaj të duket më e hollë dhe lëkura e thatë duket e përafërt dhe e çrregullt. Intensiteti i rrezeve te diellit gjithashtu shkakton rrezitje duke prodhuar pigmente me melanin. Ndërsa të gjithë janë të vetëdijshëm se më shumë melaninë do të thotë lëkurë më të errët, pak prej tyre kanë lëkurë të djegur nga dielli, me plakjen dhe kancerin. Ngrohja gjithashtu mund të shkaktojë më shumë poresa për t’u hapur, të cilat mund të bllokohen me papastërtinë dhe vajin, duke kapur bakteret, duke shkaktuar aknet  në fytyrë.

    Si të kujdeseni për lëkurën tuaj në sezonin veror

    Kjo është ajo që ju mund të bëni për t’u kujdesur për lëkurën tuaj këtë verë:

    1. Konsideroni një ndryshim kur vjen puna në larjen e fytyrës

    Ndërsa lëvizni nga dimri në verë, duhet të mbani mend se fytyra juaj duhet të ndryshojë. Ndërsa në dimër, një pastrim fytyre bën këtë mashtrim, në verë, ju do të kërkonit një larje fytyre që mund të nxjerrë vajin e tepërt nga lëkura juaj. Nëse keni lëkurë të thatë, merrni në konsideratë përdorimin e një pastruesi jo-shkumës. Kjo do të ishte ideale edhe për kombinimin e lëkurës. Lani fytyrën shumë herë gjatë ditës për të mbajtur lëkurën tuaj të pastër dhe të rifreskuar.

    2. Përfshini antioksidantë në rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës ndaj fytyrës

    Investoni në një serum të mirë antioksidues gjatë verës. Jo vetëm që një serum antioksidues hidraton lëkurën tuaj, por gjithashtu mund të mbrojë lëkurën tuaj nga dëmtimi i mjedisit. Kjo ndihmon për të rritur prodhimin e kolagjenit dhe do të pastrojë radikalet e lira të dëmshme për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Kjo është një tip i madh se si të kujdeset për lëkurën e kombinuar, si dhe lëkurën normale me vaj gjatë verës. Mos harroni se ju mund të përfshini antioksidantë në regjimin tuaj të kujdesit të lëkurës duke i shtuar ato në dietën tuaj. Mblidhni fruta agrume, perime jeshile dhe me gjethe, çaj jeshil, arra dhe kokrra të plota për të pasur lëkurë të re.

    3. Mbani lëkurën tuaj të hidratuar

    Mos harroni se vera është koha kur lëkura juaj kërkon lagështi, si dhe të hidratohet. Investoni në një maskë të mirë hidratuese që ta përdorni disa herë në javë. Lani fytyrën tuaj të parë dhe aplikoni maskën e drejtuar gjatë natës për të riparuar, dehidratuar dhe zbutur lëkurën tuaj. Një maskë mund të trajtojë kushtet specifike të lëkurës si thatësi, puçrra fytyre, vaj, etj. Zgjidhni maskën e duhur dhe shpenzoni ato 10 minuta shtesë duke fshirë stresin, lodhjen nga lëkura juaj.

    4. Perdorimi i vajit  për lëkurë të butë

    Lëkura është çelësi i lëkurës së ndritshme dhe më të zbutur.Bën heqjen e mbeturinave në lëkurë dhe i grumbullon qelizat e ngordhura. Kjo mbeturin pengon lëkurën nga frymëmarrja dhe mund të pengoj lëkurën. Shtrij me një ilaç natyral në shtëpi, si baza e kafesë e përzier me vaj dhe kripë deti. Mos harroni se lustrimi është i nevojshëm për të gjithë trupin tuaj dhe jo vetëm fytyrën tuaj. Ju duhet, megjithatë, të siguroheni që të jeni të butë ndërsa lani lëkurën tuaj. Mos e tejkaloni shtresën, sepse lëkura juaj do të plasaritet dhe mund të përfundoni të skuqur. Njerëzit me lëkurë të ndjeshme duhet të zgjedhin për lëkurë vajra të butë.

    5. Mbrojtja ndaj diellit

    Vaji për mbrojtje ndaj diellit duhet të jetë shoku më i mirë gjatë verës. Zgjidhni një që ka një spektër të gjerë ultraviolet (midis 30-50 SPF dhe mbulon rrezet UVA dhe UVB). Ri-aplikoni çdo tre orë në qoftë se shpenzoni gjithë ditën në diell. Sigurohuni që të mbuloni edhe duart, këmbët, supet dhe qafën.

    6. Përdorni sa më pak makeup

    Verë do të thotë që ju duhet të lehtësoni përbërjen. Përdorni sa më pak makeup që lëkura të marrë frymë më mirë. Lagështia dhe nxehtësia e shtypin aftësinë e lëkurës për të marrë frymë dhe për ta theksuar atë. Shmangni ndonjë gjë të rëndë në fytyrë. Përdorni një hidratues, balsam buzësh të ngjyrosur dhe kajal organik në verë për të dhënë pak lëkurën tuaj.

    7. Përdorni një toner freskues

    Përdorimi i një toneri të mirë mund t’ju ndihmojë të mbyllni poret e hapura. Kjo është thelbësore në verë për të parandaluar akumulimin e vajrave në poret e hapura. T-zona e fytyrës ka përqendrimin më të madh të gjëndrave dhjamore dhe do të priren të duken të shkëlqyera në muajt e verës. Kushtojini vëmendje kësaj zone ndërsa tonizoni fytyrën tuaj. Përdorni një toner të bazuar në kastravec ose aloe vera, i cili është i lehtë dhe i freskët.

    8. Ndrysho hidratuesin tuaj

    Eja verë, ju duhet të hidhni ato kremra të ftohta të rënda dhe gjalpë të ngarkuar hidratuesi për një hidratim të ndritur. Mos jini nën keqkuptimin që lëkura juaj nuk kërkon lagështi gjatë verës. Kujdesi i lëkurës në verë bën thirrje për  produkte të lehta dhe jo të yndyrshme që i përshtatet motit.

    9. Pini shumë ujë

    Uji është përbërësi më i rëndësishëm në indet e shëndetshme të lëkurës. E mban lëkurën tuaj të butë, të butë dhe të ndritshëm. Mos harroni të mbani ujë kudo që të shkoni dhe pini një minimum prej 2-3 litra në ditë. Uji është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të larguar toksinat nga lëkura përmes djersës dhe urinës.

    10. Mos harroni të kujdeseni për këmbët tuaja

    Pjesa më e madhe e fokusit tonë është të kujdesemi për fytyrën tonë, sepse kjo është ajo që të gjithë e shohin së pari. Por mos harroni se këmbët tuaja ju mbajnë gjatë gjithë ditës dhe ata kanë nevojë për kujdes shumë. Lyejini lëkurën në këmbë rregullisht. Përdorni një hidratues dhe vaj mbrojtës në këmbët tuaja nëse keni ndërmend të mbathni këpucë të hapura.

    11. Bëni kujdes të veçantë për rajonin e syve

    Ndërsa ju zgjidhni hidratues dhe mbeshtjellës për fytyrën tuaj, mos harroni se lëkura rreth syve tuaj është shumë më e hollë dhe më delikate në krahasim me pjesën tjetër të fytyrës tuaj. Zgjidh një gel të mirë yndyror që ka acid hialuronik, kastravec, apo edhe mjaltë. Këta përbërës e mbajnë lëkurën rreth syve të hidratuar dhe parandalojnë formimin e rrudhave.

    12. Mos harroni vlerën e mjeteve juridike natyrore

    Produktet ekskluzive të kujdesit të lëkurës në treg punojnë mirë për shumë njerëz. Por është mirë të mbani mend se kuzhina juaj mund të jetë një depo për pastruesit më të mirë të fytyrës, mbështjellësit dhe hidratuesit. Përbërësit e përbashkët të kuzhinës bëjnë mjetet më të mira në shtëpi gjatë verës. Ju do të gjeni se baza e kafesë, kastravecë të integruar, kos të thjeshtë dhe kripë deti mund të përdoren si produkte të kujdesit të lëkurës gjatë verës.

    Në verë, gjithmonë mbani një mjegull ftohëse me ju. Spërkateni atë në disa orë për të mbajtur lëkurën tuaj të ftohtë dhe të hidratuar. Ju mund të bëni një në shtëpi duke nxjerrë lëng kastravec dhe përzierjen e tij me ujë trëndafili dhe mint. Spërkateni atë në fytyrën tuaj në pjesën e nxehtë do t’ju japë lehtësime të mëdha në lëkuren tuaj. Gjithashtu, mos harroni të keni dushë me ujë të ftohtë gjatë verës. Kjo do të parandalojë tharjen e tepërt dhe kruajtjen e lëkurës.

  • 300 këshilla si të kujdeseni për të gjitha sëmundjet

    Sigurisht, sëmundjet mund të kurohen në spitale e klinika mjekësore, por, nëse do ishte e mundur, parandalimi është rruga më e sigurt për një jetë të gjatë e të shëndetshme. Por dhe në ato raste kur dikush është prekur nga një sëmundje e caktuar, ekzistojnë procedura të thjeshta që mund të ndiqen në kushtet e shtëpisë, të cilat ndihmojnë në mos përkeqësimin e gjendjes. Çelësi është gjithnjë tek informacioni. 

    Specialistët e shëndetësisë kanë deklaruar se 35 për qind e sëmundjeve në trupin e njeriut shfaqen nga mungesa e njohurive.

    Jo pak herë është vërtetuar se janë vetë njerëzit ata që e dëmtojnë kolesterolin, që krijojnë probleme me mushkëritë, që acarojnë funksionimin e mëlçisë apo që nuk kujdesen aq sa duhet për mirëqenien organike.

    Në shumë raste këshillat vlejnë për të evituar shfaqjen e një sëmundjeje të caktuar dhe në raste të tjera për ta kuruar atë. Kështu ju mund të lexoni brenda 6 faqeve rekomandime të mjekëve për sëmundjet kardiake, ato të veshkave, mëlçisë, stomakut, barkut, pankreasit, infeksionet e syve, të veshëve, të lëkurës, obezitetin, variçet, këshilla për kancerin dhe evitimin e tij. 

    Nuk mungojnë as këshillat për nënat që lindin fëmijë prematurë, si t’i ushqejnë të vegjlit ë tyre me qumësht gjiri, për menopauzën, një ndër problemet më të shqetësuese të grave, e shumë të tjera si këto. 

    Këshillat e përmbledhura në numrin e sotëm lidhen kryesisht me mënyrën tonë të të ushqyerit, si duhet të jetë ajo, si dhe me zakonet e përditshmërisë që një njeri nuk duhet t’i harrojë asnjëherë.

    ZEMRA

    Si të luftoni sëmundjet kardiake
    1-Pakësoni ushqimet me yndyrë, shtoni perimet dhe frutat e freskëta në dietën tuaj.
    2-Bëni çdo ditë të paktën 30 minuta ecje.
    3-Bëni çdo ditë të paktën 15 minuta ushtrime.
    4-Konsumoni një gotë verë të kuqe në ditë.
    5-Evitoni, alkoolin, duhanin.

    Kolesteroli

    Këshilla për të ulur kolesterolin
    6-Për të ulur përqindjen e lartë të kolesterolit nuk duhet të pini cigare dhe nëse pini, mundoheni ta ulni numrin e tyre deri sa ta ndaloni krejtësisht.
    7-Merruni me ushtrime fizike në mënyrë të rregullt. Mbani një peshë ideale (pesha ideale është ajo që keni pasur kur keni qenë 25 vjeç).
    8- Favorizoni më tepër konsumin e peshkut se sa të mishit.
    9-Përdorni më shumë vajin e ullirit se sa gjalpin në përgatitjen e vakteve.
    10-Kujdes me ëmbëlsirat e ndryshme, sepse bëhen gjithnjë me shumë vezë, po ashtu duhet të largoni nga ushqimet tuaja gjalpin, djathin, sallamet e ndryshme.

    OBEZITETI

    Si të mposhtini mbipeshën
    11- Duhet të lëvizni duke caktuar kohë për aktivitete çdo ditë.
    12- Zgjidhni ushqimin cilësor, duke i dhënë organizmit gjithçka për të cilën ai ka nevojë.
    13- Yndyrat dhe sheqernat kanë shije të mirë dhe ju nevojitet një
    masë e caktuar e tyre çdo ditë.
    14- Balanconi dietën tuaj, të gjitha ushqimet mund t’i vendosim në dietë të shëndetshme.
    15- Planifikoni një meny të shumëllojshme gjatë ditës.
    16- Planifikoni të kaloni 5-10 minuta relaks çdo mëngjes.
    17- Mundohuni të jeni korrektë me ushqimin, hani nga të gjitha
    llojet, por me kufi.

    ANEMIA

    Çfarë duhet të konsumojnë anemikët
    18-Anemikët duhet të konsumojnë fruta me vitaminë C.
    19-Anemikët duhet të konsumojnë spinaq dhe barëra jeshile.
    20-Fiku, shalqiu dhe luleshtrydhja, efikase për t’u trajtuar.
    21-Anemikët duhet të pinë 150 gram lëng karotash në ditë.
    22-Çajin, kakaon dhe kafen duhet t’i marrin tri orë përpara se të hanë, pasi ndryshe vështirëson tretjen.
    23-Pacientët duhet të pinë çdo ditë 150 ml lëng të rrepës së kuqe, para buke.
    24-Këshillohet të konsumohet sa më shpesh domatja.
    25-Të sëmurët duhet të marrin gjithashtu, çdo ditë 10-15 fruta të mandarinës për një kohë prej 20-25 ditë.

    REUMATIZMA

    Si ta kurojmë reumatizmëm
    26-Bëni dy herë në javë ushtime gjimnastikore të lehta.
    27-Merrni here pas herë (një herë në dy ose tre muaj) tableta multivitaminë.
    28-Jetoni në ambiente që nuk janë të ftohta.
    29-Bëni plazh çdo vit dhe e rëndësishme është që të shtriheni në rërën e mëngjesit dhe pasdites.
    30-Pini sa më shumë çarja me bimë jeshile.
    31-Përdorni ujë mineral.
    32-Hani sa më shumë fruta me vitaminë C dhe A.
    33-Sa herë që ndjeheni të lodhur përdorni paracetamol ose medikamente të tjera me përmbajtje paracetamoli.

    SPONDILIATROZA

    Si të evitojmë dhimbjet
    34-Çdo mëngjes duhet të bëni të paktën 15 minuta ushtrime për muskujt e qafës.
    35-Duhet të bëni në darkë dush me temperaturë mesatare.
    36-Duhet të evitoni stresin dhe dëgjimin e televizorit me zë të lartë.
    37-Pirja e çajrave të ndryshëm, veçanërisht me mente, bën mirë për sëmundjen.
    38- Ecja, shëtitjet pasditeve ndihmojnë për një gjumë më të mirë.
    39-Zgjedhja e dyshekut, e jastëkut duhet të jetë e kujdesshme, në mënyrë që ato të përshtaten me masën e qafës.
    40-Kurimi i sëmundjes ka për bazë kortizonin.
    41-Për të hequr dhimbjen nuk duhet të pini asnjëherë paracetamol dhe aspirina.

    SINOZITI

    Këshilla për sëmundjen
    42-Evitoni diellin në pikun e vapës.
    43-Mbani gjithmonë syze edhe në dimër, edhe në verë
    44-Përdorni sa më shumë ushqime me fibra.
    45-Në rast se ju fillojnë dhimbje është mirë që të konsumoni menjëherë kafe.
    46-Evitoni zhurmat e larta, të magnetofonit, televizorit.
    47-Për t’u qetësuar, qëndroni në qetësi të plotë dhe në një ambient të mbyllur, dhe në errësirë për të paktën 30 minuta.

    MIGRENA

    Këshilla për të evituar dhimbjen:
    48-Kontrolloni tensionin çdo ditë, pasi luhatjet e tij janë shkak për shfaqjen e krizave të migrenës.
    49-Kuroni dhimbjet e dhëmbëve, dhimbjet e syve, sinozitet apo bllokimin e hundëve, pasi ato bëhen shkak për migrenë kronike edhe pas këtyre sëmundjeve.
    50-Evitoni zemërimin, emocionet e forta, shokimet, çlironi tensionet, çlirohuni nga streset.
    51-Evitoni mbilodhjen, ndryshimin e rutinës, çrregullimet e gjumit, çrregullimet seksuale.
    52-Mos qëndroni në vende me zhurmë të lartë, në ambiente me drita të zbehta si dhe ambiente me lagështirë.

    DIABETI

    Ushqimet që duhet të konsumojnë pacientët:
    53-Pacientët me diabet duhet të kontrollojnë peshën.
    54- Duhet të kufizojnë sheqernat e rafinuara.
    55- Duhet të rrisin sasinë e fibrës në dietë.
    56- Yndyrat duhet të jenë vajra me një lidhje dyfishe.
    57- Duhet t’i shtojnë dietës së tyre arra.
    58- Efikase edhe bajamet.

    PANKREASI

    Këshilla për të mos u dëmtuar pankreasi:
    59-Mospërdorimi i alkoolit është këshilla numër një e specialistëve të shëndetësisë për të evituar pankreasin.
    60-Femrat dëmtohen më shpesh sesa meshkujt nga sëmundja, pasi stomaku i tyre e ka më të vështirë tretjen e ushqimeve, për këtë arsye atyre u këshillohet të përdorin sa më pak kripë, yndyrna.
    61-Për të luftuar sëmundjen e pankreasit këshillohet një jetë sa më e qetë, pa strese dhe çrregullime nervore.

    VESHKAT

    Si të evitoni sëmundjet e veshkave:
    62-Evitoni kripën e tepërt.
    62-Pini sa më shumë lëngje.
    64-Konsumoni çaj nga trëndafili i egër.
    65-Konsumoni lëng kumbulle.
    66-Pini më shumë se 1 litër e gjysmë ujë mineral në ditë.

    MUSHKËRITË

    Si të ndihmoni mushkëritë:
    67-Përdorni sa më shumë produkte me mish.
    68-Shëtisni të paktën 1 orë në ditë në një pyll të mbushur me pemë dhe në ajër të pastër.
    69-Mos përdorni duhan.
    70-Mos jetoni apo flini në një dhomë me duhanpirës.
    71-Përdorni sa më shumë lëngje dhe supëra.
    72-Çdo ditë duhet të konsumoni një gotë verë, preferohet e kuqe.
    73-Peshku dhe nënproduktet e tij janë shumë efikase për “mirëqenien” e mëlçive.

    GURËT NË TËMTH

    Si të luftoni shfaqjen e gurëve në tëmth:
    74- Duhet të konsumoni çaj rigoni.
    75- Për kurimin e sëmundjes, përveç bimës shërbejnë edhe gjethet e thara në hije.
    76- Përdoreni erëza në ushqime. Përveç shijes së mirë, parandalojnë sëmundjet.
    77- Përdorni sa më pak ushqime të skuqura dhe kripë.
    78- Pini sa më shumë lëngje dhe ujë natyral.

    KRIZAT E BARKUT

    Evitoni dhimbjet e barkut me:
    79-Përdorni ushqime të pasura me hekur.
    80-Mish, peshk, shpretkë.
    81-Vezë, perime, fruta.
    82-Fruta që përmbajnë vitaminë C etj.
    83-Kafe, çaj, kakao apo edhe lëngje të tjera, që përmbajnë kafeinë, duhet t’i marrin dy orë para ose pas ushqimit.
    84-Hurmat janë tepër efikase për të trajtuar dhimbjet e barkut.

    MËLÇIA

    Ushqimet që kurojnë dhe dëmtojnë mëlçinë:
    85-Përdorimi i 20-40 gramëve alkool në ditë dëmton mëlçinë.
    86-Mosha është një ndër faktorët kryesorë të dëmtimit të mëlçisë, pasi sa më e vogël që të jetë mosha e konsumatorëve të alkoolit aq më të rënda janë dëmtimet.
    87-Predispozicioni gjenetik është një ndër faktorët kryesorë të shfaqjes së sëmundjes.
    88-Këshillohet konsumimi i produkteve të mishit.
    89-Këshillohet përdorimi i rrepave të kuq, lakrës së kuqe dhe broklës.
    90-Këshillohet të mos pihen shumë kafe gjatë ditës, të mos konsumohet birra dhe lëngjet me gaz.

    DIETA DHE SHËNDETI

    Si të mbash oreksin nën kontroll:
    91- Edhe pse frutat e thata nuk përmbajnë yndyrë dhe kalori, është mirë t’i konsumosh.
    92- Buka bën pjesë tek karbohidratet të cilat janë një burim shumë i rëndësishëm energjie për organizmin.
    93- Gjatë ditës duhet të konsumohen tre vaktet kryesore: Mëngjesi, dreka dhe darka, dhe dy deri në tre vakte të ndërmjetme: Paradite, pasdite.
    94- Dietat e shpejta nuk janë zgjidhja e duhur për t’u dobësuar.
    95- Është e shëndetshme të përzihen karbohidratet me proteinat.

    HIPERTENSIONI

    Rregulla për të mos nxitur sëmundjen:
    96-Stresi krijon një dominante në sistemin nervor, e cila shton prodhimin e adesteronit në veshka, e për pasojë çon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe shfaqjen e hipertensionit.
    97-Personat me hipertension duhet të kenë kujdes gjatë dimrit, për shkak të së ftohtit, por dhe luhatjeve të theksuara të temperaturave.
    98-I ftohti ngushton enët e gjakut dhe rrit tensionin.
    99-Prandaj këtyre pacientëve u rekomandohet të jenë korrekt në marrjen e ilaçeve dhe të kenë kujdes me menynë dhe stilin e jetës.
    100-Të sëmurët duhet të eliminojnë daljet në ditët shumë të ftohta, të dalin vetëm gjatë orëve të ngrohta dhe të vishen mirë.

    BRONKITI KRONIK

    Si të mbani larg vetes sëmundjen:
    101-Evitoni jetesën në ambiente të lagështa.
    102-Evitoni jetesën në ambiente me duhanpirës.
    103-Evitoni jetesën në qytete të ndotura.
    104-Mos qëndroni për shumë kohë në dush, as në dimër e as në verë.
    105-Bëni masazhe me vaj ulliri dhe raki në të gjithë trupin.
    106-Frekuentoni sa më shumë plazhin dhe ambientet me diell.

    TIROIDJA

    Ushqimet që i bëjnë keq tiroides:
    107-Personat me tiroide nuk duhet të konsumojnë lakrën e bardhë. 108-Nuk duhet të konsumojnë fasulet.
    109-Nuk duhet të konsumojnë gështenjat.
    110-Në rast se personat kanë mungesë jodi, në këtë rast kripa duhet të ruhet nga lagështira dhe kontakti me dritën.
    111-Në rast se personat e kanë me tepri jodin, atëherë duhen zbatuar konsultat e mjekëve në mënyrë që sëmundja të mos kthehet kronike.

    ALERGJIA

    Si të evitojmë alergjitë
    112-Alergjikët duhet të mos konsumojnë kikirikët, qumështin, vezët, grurin, sojën.
    113-Nuk duhet të konsumojnë ato ushqime me përbërje vajore si arrat dhe bajamet.
    114- Edhe në rastet kur bëhet fjalë për puthje, këshillohet që partnerët të lajnë dhëmbët dhe fytyrën nëse ata kanë ngrënë një ushqim që shkakton alergji tek partnerët.
    115-Mos përdorni në rroba detergjentë aromatikë.
    116-Qëndroni larg vendeve të lulëzuara gjatë stinës së pranverës dhe vjeshtës.
    117- Mos përdorni facoletë, letra higjienike apo letra duarsh me përmbajte aromatike.

    TURBEKULOZI

    Këshilla për parandalimin e tuberkulozit
    118-Është e këshillueshme një ajrosje e vazhdueshme si dhe filtrim i ajrit.
    119- Është mirë që të dilet vazhdimisht për të marrë ajër të pastër në zonat që nuk kanë ndotje të ajrit.
    120-Po ashtu edhe në shtëpinë tuaj nuk duhet të hyjë ajër i papastër, ndaj duhet të merrni masa për ta filtruar atë.
    121-Nëse një person mendohet se ka qenë në kontakt me një person tjetër që është me tuberkuloz, duhet t’i jepet menjëherë antibiotiku parandalues.
    122-Po ashtu personat e infektuar duhet të qëndrojnë në vende të izoluara dhe të marrin kurë të menjëhershme.
    123-Secili duhet t’i kushtojë rëndësi mbrojtjes personale. Nëse e dini që do të jeni në kontakt me një person që është i infektuar me tuberkuloz, duhet të vishni një respirator personal, si dhe duhet të jeni sa më shumë higjienikë.

    MAJASELLI

    Këshilla për personat që kanë probleme në zorrë
    124-Në të gjitha rastet me majasëll këshillohet që të përdoren krundet e grurit në supë apo në gjellë, tri herë në ditë.
    125-Krundet nuk duhet të përvëlohen, por të hidhen atëherë kur serviret ushqimi në tryezën e ngrënies.
    126-Krundet e grurit duhet të zëvendësojnë mëlmesat e tjera që janë shumë të dëmshme për hemorroidet. Mëlmesa me përbërje të barishteve natyrore që përgatitet e bluar, ka hekur dhe e përmirëson shëndetin e të sëmurëve.
    127-Përdorimi i kësaj mëlmese krijon lirimin e kapsllëkut.
    128-Mëlmesa e tillë nuk duhet të përvëlohet, por të qitet në supë apo në gjellë ashtu e “gjallë” të përzihet dhe të hahet.
    129-Ngrënia e një molle të ëmbël para ushqimit liron zbrazjen e zorrëve.
    130-Ata që kanë probleme në zorrë duhet të pinë rregullisht tri herë në ditë nga një gotë lëng molle para ushqimit.
    131-Kundër mbylljes kronike të zorrës së trashë (për rregullimin e jashtëqitjes), ndihmojnë gjethet e pelinit.
    132-Ndihmues janë edhe lëvoret e dardhës si dhe kamomili, i cili mund të pihet në vend të ujit.

    KANCERI I GJIRIT

    Këshilla për të shmangur kancerin në gji
    134- Bëni vizita mjekësore sa herë ndjeni shqetësime, por edhe kur e ndjeni veten mirë.
    135- Bëni një jetë të shëndetshme, bini në peshë, nëse jeni
    mbipeshë.
    136-Përpiquni të minimizoni stresin.
    137-Mundohuni të keni një aktivitet seksual të rregullt.
    138-Ushqehuni duke ndjekur një dietë të caktuar.
    139- Hani ushqime që janë të pasura me vitaminë A, E dhe C, p.sh., karota, spinaq, kajsi dhe agrume.
    140-Mos harroni se lindja e fëmijës dhe ushqimi me gji
    janë shumë të rëndësishme për shëndetin e gjirit tuaj.

    KANCERI I PROSTATES

    Këshilla për dietën që parandalon kancerin e prostatës
    141- Hudhrat janë parandaluese të mira për organizmin mashkullor nga ky lloj tumori.
    142- Qepët, merita e është e përbërësve që shkaktojnë dhe erën e rëndë.
    143- Djathi vegjetarian mund të eliminojë rrezikun e përhapjes së tumorit.
    144- Peshku, vitaminat e tij kanë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e organizmit.
    145- Arrat, sipas specialistëve, kanë vitaminë D.
    146- Domatet janë tepër të rëndësishme për konsum të përditshëm, parandalojnë kancerin e prostatës.
    147- Drithërat e ndryshme, të cilat kanë në përbërjen e tyre selen.
    148- Mishi, edhe në të gjendet seleni, por është e rekomandueshme të mos ekzagjerohet me përdorimin e tij.

    KANCERI NË STOMAK

    Si të evitoni kancerin në stomak
    149- Përdorni sa më shumë fruta dhe perime
    150-Evitoni nitratin dhe potasiumin. Këta përbërës nitrogjen njihen se janë shumë të dëmshëm dhe japin më shumë mundësi zhvillimit të kancerit të stomakut. Gjenden më së shumti në mish, sallam, salçiçe.
    151- Limitoni duhanin, ushqimet që përmbajnë djegës si dhe që janë shumë të kripësuara.
    152-Në vendet që tymoset shumë dhe që preferojnë ushqimet më shumë kripë është vërtetuar se kanë një nivel më të lartë të prekurve nga kjo sëmundje.
    153- Limitoni konsumimin e alkoolit. Alkooli mund të shkaktojë ndryshime në qelizat dhe mund të çojë drejt kancerit.
    154- Limitoni mishin e kuq. Konsumimi i sasive të mëdha të mishit të kuq, sidomos nëse është i skuqur, rrit mundësinë për zhvillimin e kancerit të stomakut.
    155- Vizitohuni tek mjeku nëse keni simptoma të ulcerës, si dhimbja e stomakut, djegia apo të vjellat.

    KANCERI I LEKURËS

    Këshilla për të shmangur rrezikun
    156- Eliminoni sa më shumë ekspozimin e rrezeve ultra vjollcë, sidomos në orët më të nxehta të ditës.
    157- Evitoni djegiet nga dielli.
    158- Përdorini kapele për të mbrojtur fytyrën e cila është e ekspozuar si në verë edhe në dimër nga dielli.
    159- Përdorni veshje dhe rroba mbrojtëse (mëngë të gjata, pantallona të gjata) kur e dini që do të qëndroni shumë në diell.
    160- Përdorini aparatura që u ndihmojnë të nxiheni (rrezet artificiale) që bllokojnë si rrezet UVA dhe ato UVB.

    ASTMA

    Si të luftoni astmën
    161-Këshillohet të pihen sa më shumë çajra me përzierje bimore, të nxehtë, pasi ato ndihmojnë në largimin e kollës.
    162-Duhet të shmanget pirja e cigares për sa kohë që të sëmurët kanë kollë, pirja e përkeqëson më tepër shëndetin.
    163-Këshillohet uji me mjaltë dhe limon, ndihmon në zbutjen e fytit.
    164-Këshillohet mbajtja pranë e 1 gote uji, lehtëson kollën, nëse kollitesh gjatë natës.
    165-Këshillohet të mos përdoren ushqime, si vezë, qumësht që
    shkaktojnë astmë.

    Këmbët

    Këshilla për infeksionet në këmbë
    167-Mos i mbani këmbët në këpucë më shumë se tri orë.
    168-Trajtoji çdo ditë me ujë të ngrohtë, brenda së cilës duhet të keni hedhur vaj bajame ose rozmarinë.
    169- Gjatë verës është mirë që përdorni vetëm shapka ose sandale, në mënyrë që këmbët të ajrosen sa më shumë.
    170-Burrat janë më problematikë në sëmundjet e gishtave të këmbëve.
    171-Morthi, është sëmundje që u krijohet zakonisht atyre njerëzve që i veshin çorapet e lagura ose nuk u djersinë këmbët.

    PAGJUMËSIA

    Këshilla për të stimuluar gjumin:
    172. Ushtrimet ju ndihmojnë që të flini, por evitoni ushtrimet e shkurta para se të shkoni në shtrat.
    173. Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat do t’u vinte shumë në ndihmë.
    174. Evitoni konsumimin e pijeve që përmbajnë kafeinë (kafe, kakao dhe koka kola), sidomos natën vonë.
    175. Seksi para se të jetë koha për gjumë mund të jetë një mënyrë për të përafruar gjumin tuaj. Meshkujt mund të flenë pas seksit, ndërkohë që femrat mund të mbeten shumë energjike.
    176. Lexoni një libër derisa të ndiheni të përgjumur. Nëse nuk jeni në gjendje të flini, çohuni përsëri.
    177-Uluni dëgjoni pak muzikë ose vazhdoni të lexoni derisa të kalojë gjysmë ore. Atëherë gjumi me siguri që nuk do “t’u bëjë naze”.

    ZBOKTHI

    Këshilla për të luftuar zbokthin:
    178- Mos e hidh shampon drejtpërdrejtë
    tek flokët, por hidheni në pëllëmbën e dorës përpara se të lani flokët. Kështu nuk acarohet tabani i flokëve.
    179-Përpiqu të mos përdorësh solucione që përmbajnë alkool për flokët pasi ai than lëkurën.
    180-Përpiqu t’i shmangesh stresit dhe të flesh gjumë të rregullt, pasi pagjumësia dhe stresi shtojnë zbokthin.
    181-Në rastin kur zbokthi është në sasi të vogla, mund të përdorni rregullisht një shampo të zakonshme kundër zbokthit, sa herë që lani flokët.
    182-Kur zbokthi është në sasi mesatare, duhet përdorur çdo dy ditë një shampo e veçantë që përmban lëndë që mbysin këpurdhat.
    184-Kur zbokthi është në sasi shqetësuese, është nevoja e përdorimit të një mjeti efektiv siç janë shampoja “Fungoral” apo trajtuesi i zbokthit “Gentinor”.

    AKNET

    Për të luftuar puçrrat në fytyrë:
    185-Mos ndërhyni me duar në puçrra ose pika të zeza, sepse janë shenja inflamacioni. Shtypja është e rrezikshme nëse ndërhyrja bëhet në mënyrë të gabuar. Kjo lloj traume nuk bën tjetër veçse përkeqëson gjendjen e lëkurës.
    186-Trajtoni fytyrën me produkte cilësore, me përbërës organikë si: Kamomil, kamfor, kalendula, etj.
    187-Përdorni fruta e ushqime të freskëta.
    188-Merrni vitamina A, C, E.
    189-Mos përdorni sapunë kundër yndyrës. Në këto raste gjëndrat reagojnë duke prodhuar yndyrë në sasi.
    190-Përdorni drithëra, vaj ulliri, kos, fruta, perime, prodhime deti.
    191-Pini shumë ujë (pa gaz). Është mënyra më e mirë për të hidratuar lëkurën.
    192-Kujdes nga flokët e gjatë. Në kushtet e një higjiene të keqe ato mund të jenë bartës bakteriesh dhe në kontakt me lëkurën keqësojnë gjendjen e saj duke stimuluar infeksionet.

    VESHET

    Si të luftoni infeksionin e veshëve:
    193-Trajtimi fillimisht i infeksionit konsiston në pastrimin apo bërjen lavazh të kanalit të veshit dhe kjo ndihmon në heqjen dhe shpërndarjen e grumbullit të infeksionit të mbledhur në zona të caktuara.
    194-Më pas nëpërmjet një fitili, deri në mesin e veshit, arrihet që të shpërndahet i gjithë pezmatimi i mbledhur.
    195-Njëkohësisht duhet bërë edhe trajtimi mjekësor në të cilin hidhen antibiotikët në vesh për të trajtuar dhe kuruar zonën në të cilën më parë ishte mbledhur pezmatimi dhe që kishin çuar në ënjtjen e veshit.
    196-Është e rëndësishme që të shmanget marrja e ilaçeve qetësuese vetë në farmaci, pa rekomandim, sepse ato nuk ndikojnë në përmirësimin e situatës, vetëm sa mund ta rëndojnë dhe më shumë.

    AROMA E KEQE

    Këshilla për të ulur aromën e pakëndshme të frymëmarrjes:
    197-Përdorni gjatë ditës majdanoz të freskët.
    198-Përdorni shpëlarës antibakterial.
    199-Duhet të konsumoni të paktën dy herë në ditë kos të freskët.
    200-Duhet të shpëlani gojën me sodë.
    201- Duhet të përdorni vaj mesteje.
    201- Të konsumoni farat e koprës.
    202-Të konsumoni gjatë ditës çimçakiz me manjolia.

    SYTË

    Si të mos i dëmtojmë sytë kur jemi para kompjuterit:
    203-Sfondi përtej ekranit të mos jetë asnjëherë krejt i errët.
    204-Të mos ketë reflekse në ekran.
    205- Kontrasti dhe drita e ekranit të rregullohen në vlera mesatare.
    206- Ekrani duhet të jetë rreth 50-60 cm larg syve.
    207- Mundësisht të përdoret filtër për ekranin kundër reflekseve.
    208- Të shpluhuroset shpesh ekrani.
    209- Gjatë punës para kompjuterit është mirë që disa herë në orë të shkëputet shikimi nga ekrani përreth një minutë.
    210- Të rrotullohen sytë në ambientin përreth ose të paktën çdo një orë të bëhet një pushim prej 15 minutash.

    STRESI

    Disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm:
    211- Menaxho kohën. Programimi dhe organizimi i kohës suaj mund t’ju bëjë më shumë produktivë.
    212- Strategjitë për të përballuar. Përpiqu të dallosh mënyrat e sjelljes që ndikojnë në stres dhe gjej mënyrat për t’i reduktuar.
    213- Krijo një stil jete. Balanco detyrimet duke i dhuruar vetes kohën e mjaftueshme për t’u qetësuar. Ushqehu mirë, mos pi duhan dhe limito sa të mundesh konsumin e alkoolit.
    214- Mbaj afër miq të mirë: Njerëzit që kanë një rrjet të fortë shoqëror që i mbështet dhe që janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës.
    215- Ndrysho mënyrën e të menduarit. Thuaju “stop” mendimeve që të shkaktojnë stres.
    216-Zgjidhi problemet duke punuar dhe krijo intimitet me orenditë e zyrës apo shtëpisë, që të jenë sa më të këndshme për syrin.

    LINDJET PARA KOHE

    Disa këshilla për kujdesin ndaj fëmijëve prematurë:
    217- Mbajtja e temperaturës së trupit në shifrat normale.
    218- Ushqyerja e kujdesshme sipas mundësive dhe nevojave të fëmijës.
    219- Ruajtja nga sëmundjet dhe infeksionet.
    220- Temperatura e fëmijës duhet ruajtur në limitin 36-37 gradë.
    221- Temperatura e ambientit ku qëndron fëmija duhet 23-25 gradë.
    222- Në stinët e nxehta temperatura nuk duhet t’i kalojë 27 gradë.
    223- Dhoma e fëmijës duhet të ketë lagështirë të mjaftueshme.
    224- Ajri i dhomës ku rri fëmija duhet të ndërrohet vazhdimisht.
    225- Veshjet dhe mbulesat nuk duhet ta shtrëngojnë fëmijën.

    USHQIMI ME QUMESHT

    Këshilla për nënat që kanë fëmijën në gji:
    226- Jepini fëmijës sasinë e nevojshme të qumështit.
    227- Jepini fëmijës qumësht nga të dy gjiret.
    228- Të vegjlit duhet të pinë shpesh por pa e tepruar.
    229- Gjatë pirjes krijojini foshnjës mundësi të pushojë nga pak.
    230- Nëna që ka fëmijën në gji duhet të marrë sa më shumë lëngje.
    231- Ushqimi i nënës duhet të sigurojë elementet e nevojshme.
    232- Sa më shumë të pijë fëmija, aq më tepër qumësht prodhon gjiri.
    233- Fëmijës deri në gjashtë muaj nuk i jepen ushqime jo të lëngshme.
    234- Nëna që ka fëmijën në gji duhet të shmangë stresin, shqetësimet.

    GASTRITI

    Këshilla për të evituar:
    235-Mos përdorni alkool.
    236-Mos përdorni duhan.
    237-Mos përdorni në mënyrë sistematike aspirina, ibrufen , naporxen etj.
    238-Mos përdorni në mënyrë të sistematike kortizonë.

    RËNIA E FLOKËVE

    Kujdesi që duhet të tregoni për të parandaluar fenomenin:
    239-Kontrolloni stresin.
    240-Mbani një dietë të shëndetshme.
    241-Pini të paktën 2 kilogramë ujë në ditë.
    242-Konsumoni fruta, perime, me anë të së cilave merrni vitaminat, proteinat dhe mineralet e nevojshme.
    243-Evitoni sa më shumë konsumimin e yndyrnave shtazore duke i zëvendësuar me ato vajore.
    244-Evitoni ushqimet e skuqura.

    ULÇERA

    Ushqimet që kurojnë sëmundjen:
    245-Banania jo e pjekur. Ajo favorizon shërimin e ulcerës gastroduodenale të lehtë.
    246-Duhet të ndiqet një ushqim i ekuilibruar, i pasur në zarzavate dhe fruta që të kenë vitamina C, e njohur kjo për mbrojtjen e mukozës së stomakut.
    247-Në të kundërtën duhen kufizuar proteinat shtazore dhe dhjamërat.
    248- Mishi, peshku ose veza duhen marre vetëm një herë në ditë.
    249-Duhet përdorur çaji nga bima e njohur e Bar-Bletës.

    Cerma /Përdhesi

    Këshilla për të lehtësuar dhimbjet e sëmundjes:
    250- Këshillohet pirja sa më shumë e ujit dhe lëngjeve të ndryshme për të lehtësuar nxjerrjen e acidit urik nga trupi.
    251-Duhet pasur parasysh se, nëse vuajmë nga sëmundjet e zemrës, duhet të këshillohemi me mjekun për sasinë e lëngjeve që konsumojmë.
    252-Rënia në peshë është e rëndësishme për të pakësuar rrezikun e shfaqjes së sëmundjes.
    253-Sasia e proteinave në ushqim ndikon në një farë mënyre në sasinë e acidit urik në gjak.
    254-Por edhe një dietë koncize nuk mund të sjellë uljen e acidit urik në gjak në të njëjtën mënyrë si mjekimi.

    OSTEOPOROZA

    Këshilla për të luftuar sëmundjen që në fëmijëri:
    255-Për të luftuar shfaqjen e osteoporozës është e nevojshme ajo që hamë. Për këtë duhet të ndiqet një dietë ushqyese e balancuar me një përbërje kalorike, të përshtatshme me nevojat fiziologjike të individit.
    256-Dieta duhet të përmbajë një gram proteinash për çdo kile të organizmit tonë.
    257-Duhet të përmbajë një përbërje të duhur yndyrash dhe karbohidratesh që nuk duhen të jenë më tepër se 55-60% të kalorive totale. Po që duhen marrë çdo ditë.
    258-Po ashtu rekomandohen sasi të larta kalciumi, potasi, magnezi dhe sasi të pakta sode.
    259-Vitamina D është nga ana tjetër një përbërës i rëndësishëm për asimilimin e kalciumit dhe për këtë duhet marrë me dietë apo me tableta.
    260- Përveç kësaj vitaminat: A, C, E, K dhe minerale të tjera si fosfori, fluori, hekuri, zinku dhe bori janë të nevojshëm për një metabolizëm normal të kockave dhe mund të merren falë një ushqyerjeje të larmishme dhe korrekte.
    261-Së fundmi rekomandohet eliminimi i alkoolit, kafeinës dhe pijeve të gazuara. Këto të fundit duket se e rrisin më shumë riskun për fraktura te gratë që i konsumojnë.

    LEMZA

    Këshilla për të ndaluar lemzën e shpeshtë:
    262-Duhet të pish ujë ose të hash një lugë sheqer sapo të zëre lemza.
    263-Faktori psikologjik arrin të ndalojë lemzën si p.sh me anë të tërheqjes së vëmendjes, bën që të ndalojë shtëllunga e ajrit.
    264- Ndalesa e frymëmarrjes, pirja e ujit të ftohtë me gllënka të vogla, vendosja në qafë e një cope akulli, vendosja e një borse akulli në bark, gudulisja e hundës për të provokuar një teshtimë, marrja e frymës thellë, duke ndjekur një ritëm të rregullt janë disa nga mënyrat e ndalimit të lemzës.
    265- Lemza mund të zërë edhe një fëmijë të porsalindur dhe mund të ndalohet duke e marrë në krah, i mbështet kokën në shpatull dhe i bie lehtë në kurriz, në mënyrë që t’ia nxjerrsh ajrin që ndoshta i ka dilatuar stomakun ose ezofagun.
    266-Një mënyrë tjetër është edhe frymëmarrja dhe nxjerrja në një qese letreje. Në këtë mënyrë rritet sasia e CO2 në organizëm.
    267-Mjekët kryesisht rekomandojnë ngrënien e një luge sheqer pa ujë.

    VARIÇET

    Këshilla për personat që vuajnë nga sëmundja:
    268- Përdorni xhel freskues për këmbët.
    269- Mos mbani këpucë me taka më shumë se 4 pond.
    270- Mos përdorni këpucë të sheshta plotësisht.
    271- Përdorni produkte bimësh jeshile me kërcell.
    272- Mos hiqni nga menyja orizin.
    273- Përdorni vazhdimisht grurin.
    274- Mos qëndroni ulur për më shumë se një orë në të njëjtën pozicion.
    275- Mos i mbani këmbët e kryqëzuara.
    276- Mos mbani pasha të rënda.
    277- Përdorni korse najloni në mbrëmje.

    DHËMBËT

    Si të shmangim kariesin dhe infeksionet
    278-Duhet të zgjidhni një pastë dhëmbësh cilësore. Pasi ajo lehtëson lëvizjen e pllakëzave bakteriale dhe ka substanca freskuese dhe kurative.
    279- Duhet të përdoret çdo ditë fija pastruese e dhëmbëve, duhet të kalohet rreth çdo dhëmbi në mënyrë që të përshkojë sipërfaqen e tij.
    280- Ushqimi duhet të jetë i zgjedhur me kujdes.
    281-Duhet të konsumoni ushqime që kanë karbohidrate.
    282- Molla është një ndër frutat më të këshillueshme nga dentisti për dhëmbët, sipas rekomandimeve duhet të hahen jo më pak se dy të tilla në ditë.
    283-Karotat duhet të përdoren çdo ditë, sipas specialistëve ato bëjnë mirë për zmaltin e dhëmbëve.

    KUJTESA/ALZAIMER

    Dhjetë këshilla për të mbajtur në fortë kujtesës:
    284-Lexoni libra. Në këtë mënyrë jo vetën që do të vini trurin në lëvizje duke imagjinuar periudha të ndryshme kohore dhe kultura, por do të keni histori interesante për të treguar.
    285-Luani lojëra. Lojërat janë mënyra më e mirë për të sfiduar trurin. Kështu fjalëkryqet. Lojërat elektronike përmirësojnë shpejtësinë dhe kujtesën e trurit, pasi të gjitha mbështeten tek matematika.
    286-Përdorini dorën e kundërt. Kalojeni ditën duke bërë gjëra me dorën që nuk e përdorni, si dhe mbajeni orën në dorën e kundërt të që kujtoheni për të.
    287-Mësoni numrat e telefonit.
    288-Hani edhe për trurin tuaj. Kjo do të thotë se duhet të përqendroheni tek vajrat e peshkut, salmoni, arrat, bajamet dhe vaji i ullirit.
    289-Ndahuni nga rutina. Ndryshoni dyqanin ku jeni klient, hani gjëra që si keni ngrënë më parë, frekuentoni lokale që s’keni qenë më parë, pasi kjo do ta bëjë trurin tuaj të zgjohet nga zakoni dhe të jetë përsëri vigjilent.
    290-Kaloni nga një rrugë e ndryshme. Kaloni apo udhëtoni në rrugë të ndryshme, kjo e ndihmon trurin të stërvisë kujtesën.
    291-Mësoni një aftësi të re. Në këtë mënyrë kujtesa hyn më shumë në punë kur mësoni gjëra të reja, që më parë si bënit dot.
    292-Bëni lista. Bërja e listave ju ndihmon që t’i lidhni artikujt njëri me tjetrin. Në këtë mënyrë ju luani me kujtesën tuaj, sa herë që listoni ushqimet, fjalët, veprimtaritë e ditës.
    293-Zgjidh një mjeshtëri të re. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe që nuk kushton shumë. Fotografitë me aparat dixhital, mësimi i pikturës, mësimi i një instrumenti muzikor, mësimi i stileve të ndryshme të gatimit, të kërcimit, e bëjnë trurin që të jetë në aktivitet gjatë gjithë kohës.

    MENOPAUZA

    Ushqimet dhe dieta që duhet të ndiqet gjatë kësaj periudhe:
    294- Përdorimi larmi ushqimesh, por që gjithnjë të jenë sa më të freskëta .
    295- Përdorni sa më shumë fruta e zarzavate.
    296- Filloni vaktin me sallatë ose me supë me zarzavate.
    297- Pakësoni vaktet me mish (jo më shumë se 3 herë në javë) dhe zëvendësojini ato me ushqime me zarzavate.
    298- Ulni përdorimin e yndyrnave gjatë përgatitjes së ushqimeve.
    299- Pakësoni sa më shumë që të jetë e mundur përdorimin e ëmbëlsirave.
    300- Hani fruta, por jo menjëherë

  • 6 Këshilla si të djegim dhjamin e barkut

    Dhjami, i cili e ka bërë Shqipërinë të famshme në disa renditje ndërkombëtare, ku jemi renditur në 10 vendet me më shumë obezë në botë, dita-ditës po kthehet në një armik të heshtur.

    Shumë prej nesh i drejtohen palestrës dhe ushtrimeve fizike për të eliminuar dhjamin, për të rënë në peshë. Akoma edhe më shumë fillojnë e bëjnë vrap maratonë me shpresën se do të mund të heqin kilet e tepërta. Problemi, nëse mund të quhet problem është se nuk mjafton vetëm sfilitja trupore! Të gjithë fillojnë shtojnë peshë në pjesën e mesme trupore kur niveli i kortizolit rritet shumë. Stresi është një keqbërësit kryesor të sekretimit të kortizolit. Kur kjo ndodh kortizoli shkatërron muskujt e vijëzuar (lloji i muskujve që djegin kalori në mënyrën më efikase) e gjithashtu hyn në depozitimin e dhjamit në zonën abdominale. Stresi mund të ndikojë edhe më keq me një dietë të keqe. Personat që konsiderojnë si dietë mosngrënien mund të rrisin nivelin e kortizolit ndjeshëm, duke mos ndryshuar asgjë me dhjamin e barkut edhe pse nuk marin kaloritë e zakonshme. Por si mund të hiqet lehtas dhe në mënyrë të shëndetshme ky dhjam? Më poshtë do të gjeni 6 rrugët të thjeshta dhe të shëndetshme për të patur një bark të sheshtë në pak kohë! 

    1. Flini gjumë Në rast se jeni nga ata persona që e shijojnë jetën e natës, me punë apo dëfrim, duhet të ndryshoni.
    Kur bioritmi juaj është “i fikur” të gjithë kanë tendenca të hanë më shumë. Kur jeni të lodhur prodhoni më shumë grelin, e cila shkakton dëshirën për sheqerna dhe ushqime të tjera që shtojnë dhjam.
    Mangësia e gjumit mund të ndryshojë edhe prodhimin tuaj hormonal, kjo ndikonë mbi sasinë e kortizolit e cila shkakton ndjeshmëri ndaj insulinës, të gjitha arsye kryesore në shtimin e dhjamit të barkut. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin tuaj është të bëni të paktën 7 orë gjum çdo natë. 

    2. Shpërthime të shkurtra energjie Si ta kuptojmë këtë? 1 000 ushtrime barku çdo natë është një garanci më shumë që të keni muskuj të fortë barku, ndoshta më të fortë se sa duhet (kush bën 1000 ushtrime barku çdo natë?!), por kjo nuk është ajo që dëshironi. Sepse muskujt tuaj do te forcohen dhe mbi to, do të jetë dhjami i barkut. në vend të ushtrimeve të barkut, bëni ushtrime fizike që vënë në punë disa grupe muskujsh njëherësh dhe vazhdimisht punoni me sistemin tuaj kardiovaskular.
    Provonin pompën statike, kjo bëhet duke e vendosur veten si në pozicion për pompa, por parakrahet i keni të vendosur në tokë dhe më pas qëndroni në vend. Në rast se qëndroni dot për të paktën 30 sekonda, atëherë përpiquni ta kryeni këtë ushtrim 3 – 4 herë, në rast të kundert … luftoni për ate 30 sekondësh. Ecja në këmbë për të paktën 20 minuta çdo ditë gjthashtu është diçka e mirë. 

    3. Armiku juaj është sheqeri Lufta me dhjamin e tepërt është në 80% të saj ditë e shëndetshme. Ulini kaloritë duke konsumuar më shumë proteina, zarzavate dhe fruta. Mos konsumoni ushqime të shpejta, të skuqura dhe të dëndura në sheqer. Nëse vërtetë nuk u rezistoni të ëmblave, konsumoni tërshërë me mjalt, rrush apo fruta të tjera të ëmbla, Fruktoza është një sheqer disa herë më i shëndetshëm se sa glukoza. Një hile e vogël që mund të bëni është të hidhni pak kanellë në kafenë e mëngjesit, apo edhe qumësht, pasi ajo ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak. Gjithashtu, ngadalëson ritmin me të cilin ushqimi del nga stomaku, duke dhënë ndjesinë e të qendurit të ngopur për një kohë më të gjatë. 

    4. Vitamina C Si u përmend edhe më lart, kur jeni të stresuar trupi juaj sekreton më shumë kortizol. Vitamina C ndihmon në barazpeshimin e kortizolit. Përveçse një agjent i mirë kundër të ftohtit, vitamina C është thelbësore për prodhimin e karnitinës, një element që kthen yndyrnat në energji. Disa ushqime me vitaminë C, përveç agrumeve, janë specat, lakra jeshile dhe kivit. 

    5. Hani yndyrna Pikërisht! Duhet të hani yndyrna për të djegur dhjamin. Si u përmend edhe më lartë, sheqri është shkaktar i dhjamosjes dhe jo yndyrnat. Sigurisht, jo të hamë dhjam nga mish i sapo pjekur, por yndyrna të shëndetshme, si ajo e peshkut, vajit të ullirit apo bajameve, arrat etj. Një dorë e mirë nga ushqimet e pasura me yndyrna të pangopura kanë shumë nutrientë dhe do t’ju mbajnë të ngopur gjatë ditës. 

    6. Ulni ritmin e frymëmarrjes Kjo është një metodë shumë e thjeshtë të cilën mund ta praktikoni gjatë gjithë ditës. Sa herë që e ndjeni vetën të tensionuar apo në siklet, ulni ritmin e frymëmarrjes. Shumica e njerëzve kur janë nën presion kanë një ritëm të shpejtë frymëmarrjeje ose nuk mbushen sa duhet me frymë. E rëndësishme është të bënë një frymënxjerrje të ngadaltë. Duke përdorur këto praktika, ju nuk do të influencoheni nga stresi i punës apo një konflikti të çastit dhe do të ndihmoni edhe veten tuaj emocionalisht gjithashtu! 

  • 18 Ushqime për të Cilat Trupi Juaj do ju Falenderojë Nëse i Konsumoni

    Po ju paraqesim një listë të super ushqimeve që do ta bëjnë çdo femër të duket shkëlqyeshëm dhe të ndihet e shëndetshme. Super ushqimet më të mira për shëndetin e grave:

    Për lëkurë që shkëlqen

    Çdo grua ka mënyrat e veta për ta bërë lëkurën e saj të duket natyrale madje dhe rrezatuese. Por ka disa gjëra universale që do t’ju ndihmojnë ta bën lëkurën tuaj më me shkëlqim dhe të ngadalësoni procesin e plakjes.

    Ushqimet e pasura me antioksidantë si vitamina С, vitamina A dhe vitamina E përshpejtojnë sistemin e riparimit natyror të lëkurës dhe ndihmojnë në mbrojtjen e saj nga dëmtimi i diellit. Acidi Alpha Lipoic, ose ALA, zbehet ose parandalon pigmentimin e lëkurës. Koenzima Q10, ose CoQ10, gjithashtu mund të luajë një rol në bërjen e lëkurës të duket më e re. Rritja e konsumit tuaj të ushqimeve të pasura në zink nxit shërimin e plagëve.

    Për një shëndet të mirë të gjirit

    Sipas këtij studimi, disa ushqime mund të mbrojnë kundër kancerit dhe të parandalojnë rritjen e qelizave të kancerit të gjirit. Brokoli, në veçanti, përmban indol-3-carbinol, një antioksidant me përfitime të mëdha shëndetësore. Ju po i bëni një favor të gjithë trupit tuaj sa herë që shtoni brokoli të pasur me vitamina në një vakt.

    Për dhëmbë dhe kocka të forta

    Kalciumi është elementi më thelbësor për strukturën dhe zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave. Është i pandashëm nga vitamina D, e cila promovon thithjen e kalciumit dhe mineralizimin e eshtrave. Vitamina D gjithashtu rrit gjendjen shpirtërore dhe përmirëson performancën konjitive.

    Për të balancuar hormonet

    Një studim nga studiuesit e Klinikës Cleveland (USA) tregoi se sistemi riprodhues ka një rol jetësor në mbijetesën e specieve. Për gratë, pjelloria e mirë dhe ekuilibri hormonal përcaktohet nga konsumi i ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3, vitaminë Е, jod, kolinë dhe vitaminë С.

    Për të ndërtuar muskujt dhe për të kontrolluar peshën

    Proteina është tepër e rëndësishme për vajzat e reja për të siguruar shëndetin optimal dhe përbërjen e trupit. Për të rriturit, marrja e proteinave është optimale për humbjen e peshës duke rritur metabolizmin. Ekspertët këshillojnë të konsumoni deri në 1 gram proteinë për kile të peshës trupore.

    Si të forconi sistemin nervor

    Gratë duhet të mbajnë acidin e tyre folik (vitaminë B9) në 0,4 mg në ditë. Acidi folik ndihmon trupin tuaj të prodhojë dhe të ruajë qelizat e reja, të mbajë një gjendje të ekuilibruar emocionale dhe të forcojë sistemin tuaj imunitar.