Gjatë verës, shumë njerëz përfitojnë nga pushimet pranë detit për të luajtur sporte në plazh. Rëra u siguron rezistencë natyrale muskujve tanë gjatë ushtrimeve, gjë që mund të jetë e dobishme dhe mund ta përmirësojmë ndjeshëm gjendjen tonë fizike. Një nga praktikat më të zakonshme sportive në breg është edhe vrapimi.
Kjo shpesh bëhet zbathur në rërë, gjë që nuk rekomandohet sipas ekspertëve. Kjo demonstrohet nga një studim i botuar në “The Journal of Experimental Biology”, i cili gjithashtu paralajmëron se vrapimi në rërë rrit shpenzimin e energjisë sonë me 1.6 herë, gjë që, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të çojë në dëmtime edhe nëse vraponi me atlete. Vrapimi në rërën e plazhit nuk është më i rekomanduari dhe mund të jetë i ndërlikuar, veçanërisht nëse e bëjmë zbathur. Sipërfaqja është shumë e pabarabartë dhe mund të shkaktojë shtrembërime dhe tendosje të muskujve. Përveç kësaj, mungesa e amortizimit nga mosveshja e këpucëve mund të rrisë rrezikun e lëndimeve të lidhura me goditjet në këmbë. Nga ana tjetër, nëse nuk e kryejmë këtë stërvitje me një shkallë të caktuar moderimi, rrezikojmë të mbingarkojmë muskujt dhe tendinat tona. Nyjet, nga ana tjetër, gjithashtu mund të preken, kryesisht kyçet e këmbëve, gjunjët dhe shpina.
Një nga rekomandimet kryesore është që sa herë që stërviteni në rërën e plazhit, të përdorni këpucët e duhura. Do të jetë e këshillueshme të hiqni këpucët vetëm kur bëni një ushtrim specifik, të shkurtër siç janë vrapimet me shpejtësi, teknika e vrapimit ose kërcimet.
Sa herë që të jetë e mundur, përpiquni të vraponi në rërë të lagësht dhe kompakte. Kjo lloj rëre është shumë më e qëndrueshme dhe nuk do të shkaktojë aq shumë lëndime sa rëra e thatë. Megjithatë, nëse nuk jeni mësuar të vraponi në rërën e plazhit, këshillohet që të filloni me vrapime të shkurtra dhe gradualisht ta përshtatni trupin tuaj për të vrapuar në këtë lloj sipërfaqeje.