Perimet: Sigurisht, që bulmeti është shumë i rëndësishëm, por as perimet nuk mbeten mbrapa. Pse të mos i konsumojmë të dyja? Një zgjedhje e shkëlqyer: perime me gjethe si, lakra jeshile, sallata, rrepa etj. Për më tepër, perimet kanë gjithashtu vitaminë K, e cila mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës.
Frutat: Shtoni një frut në mëngjesin tuaj. Frutat kanë vitaminë C, e cila është treguar se ndikon në shëndetin e kockave. Një frut i plotë ka rreth 88 miligramë vitaminë C, duke ju dhënë sasinë që ju nevojitet për gjithë ditën.
Fiqtë: Nëse jeni duke kërkuar për fruta që forcojnë kockat, fiqtë duhet të jenë në krye të listës suaj të blerjeve. Pesë fiq të freskët mesatarisht kanë rreth 90 miligramë kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera si kaliumi dhe magnezi.
Salmoni: Ai dhe llojet e tjera të peshkut ofrojnë një sërë lëndësh ushqyese që forcojnë kockat. Ato përmbajnë vitaminë D, e cila ndihmon trupin të përdorë kalciumin, dhe acide yndyrore omega-3, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë kockat.
Kumbulla të thata: Duhet të hani kumbulla të thata. Hulumtimet kanë zbuluar se ngrënia e tyre çdo ditë, së bashku me kalciumin dhe vitaminën D, mund të ndihmojë në përmirësimin e densitetit të kockave.